Erfahre mehr über unser Stabi-Training, das auf gezielten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Kleingeräten basiert. Hier steht nicht nur die Kraft, sondern auch die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, im Fokus. Maschinentraining tritt in den Hintergrund, während wir gemeinsam an einer verbesserten muskulären Balance und Gesamtstabilität arbeiten.
Für viele Ausdauersportler rücken Schwimmen, Radfahren und Laufen in den Fokus ihres Trainings, wobei ein oft übersehener Aspekt im Schatten bleibt: das Stabilisierungs- und Krafttraining, auch als „Stabi“ bekannt. Das Unbeliebte daran ist, dass es gnadenlos die Schwächen in der Körperstatik aufzeigt. Die gängige Annahme, dass Stabi-Übungen nicht die gleiche direkte Auswirkung auf die Geschwindigkeit haben wie Ausdauereinheiten, ist ein Trugschluss. Im Gegenteil, eine gut entwickelte Rumpfstabilität verbessert die Leistung in jeder Disziplin und macht Athleten bei gleicher Ausdauerleistung letztendlich schneller.
Der Fokus liegt auf der gezielten Stärkung der Muskulatur, um die Laufleistung zu verbessern und gleichzeitig Verletzungen vorzubeugen. Die Übungen zielen darauf ab, die muskuläre Balance zu fördern und die Stabilität im gesamten Körper zu erhöhen. Dieses Training wird als perfekte Ergänzung des wöchentlichen Trainings angesehen. In der Hektik des Trainingsalltags sollte das als „unbeliebt“ betrachtete Stabi-Training nicht unterschätzt werden. Es bildet den Schlüssel zu einer ganzheitlichen Athletik und legt somit den Grundstein für eine erfolgreiche Ausdauerkarriere.
Wie viel Krafttraining für Läufer?
Läuferinnen und Läufer haben oft einen klaren Überblick darüber, wie oft sie pro Woche laufen sollten. Doch wie sieht es mit dem Krafttraining aus? Wir empfehlen, dass Läuferinnen und Läufer zweimal pro Woche Krafttraining in ihren Trainingsplan integrieren. Diese Frequenz ermöglicht es, deutliche und spürbare Effekte zu erzielen. Das Krafttraining sollte darauf abzielen, gezielt die Muskelgruppen zu stärken, die für eine effiziente Lauftechnik und Verletzungsprävention entscheidend sind. Indem du Kraft und Ausdauer in einem ausgewogenen Verhältnis trainierst, schaffst du eine solide Basis für eine nachhaltige Laufpraxis.
Ist Krafttraining gut für die Ausdauer?
Ja, Krafttraining kann die Ausdauerleistung verbessern. Es stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern hilft auch bei der Verbesserung der Körperhaltung und -stabilität. Gut trainierte Muskeln sind effizienter bei der Unterstützung von Ausdaueraktivitäten. Krafttraining kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Leistungsfähigkeit im Ausdauersport zu steigern.
Warum Stabilitätstraining?
Läufer, die regelmäßig Stabilitätstraining durchführen, können ihre Schritte besser abfedern und dadurch Wirbelsäule, Sehnen und Gelenke schützen. Zusätzlich verbessern Stabilisationsübungen die Haltung und fördern die effiziente Weiterleitung der Kraft aus der Körpermitte in Arme und Beine. Dies trägt nicht nur zur Leistungssteigerung bei, sondern reduziert auch das Verletzungsrisiko.
Was bringen Stabi-Übungen?
Stabilisationsübungen dienen hauptsächlich der Verletzungsprophylaxe, indem sie Dysbalancen ausgleichen und insbesondere den Rumpf und den Rücken stärken und stabilisieren. Triathlon-Ass Sebastian Kienle betont aus eigener Erfahrung die Bedeutung dieser Übungen. Sie helfen, die Muskulatur im gesamten Körper auszubalancieren und unterstützen eine gesunde und stabile Körperhaltung.
Dehnen nach dem Sport
Das Dehnen nach dem Sport ist besonders effektiv, wenn der Muskel optimal aufgewärmt ist. Dies reduziert das Verletzungsrisiko erheblich. Nach intensiven Ausdauersportarten oder Krafttraining ist ein Auslaufen und Auslockern wichtig, um die Muskeln zu entspannen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass statisches Dehnen nach intensivem Training nicht sinnvoll ist, um die Muskeln nicht unnötig zu belasten.
Was bringt tägliches Dehnen?
Tägliches Dehnen trägt dazu bei, Muskeln und Bindegewebe elastisch und geschmeidig zu halten. Durch regelmäßige Dehnübungen wird die Beweglichkeit in den Gelenken verbessert. Dies ist besonders wichtig, um im Alter flexibel zu bleiben und die Funktionalität der Muskulatur zu erhalten. Dehnübungen fördern die Durchblutung, reduzieren Muskelverspannungen und können dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen.
Unter der Leitung von erfahrenen Läufern und Triathleten, Lise und Janik Emmendörfer, bieten wir ein gezieltes Stabilitäts- und Krafttraining an.
Ziel ist es, die Muskulatur zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
Diese Einheiten sind nicht nur eine Ergänzung, sondern ein essentieller Bestandteil für deine ganzheitliche Leistungssteigerung.
Sei jeden Montagabend dabei und investiere in deine sportliche Entwicklung!
